قم بتنشيط حياتك بالترطيب الصحيح: برهان للبقاء رطبًا والشعور بأفضل ما سيكون لديك

الترطيب مهم جدًا لصحة إيجابية. يمثل الماء أكثر من 60% من وزن الإطار ويشارك على مجموعة متنوعة من وظائف الإطار الهامة، تمامًا مثل تأسيس نقطة دافئ الإطار، وإنتاج الطقس الغذائية والأكسجين على الخلايا، وإزالة النفايات. مرة واحدة كنت تعاني من الجفاف، لا سوف لجسمك أن يعمل بشكل مناسب ويجب أن تواجه مجموعة أكثر من بضعة من المؤشرات، تمامًا مثل التعب والصداع والإمساك.

تعتمد كمية الماء التي تريد على شربها يومًا بعد يوم في مختلف المعايير، تمامًا مثل عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. من ناحية أخرى، فإن القاعدة العامة الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم. قد يمكنك أيضًا دفع المال مقابل الماء من مصادر مختلفة، تمامًا مثل الخضراوات والفواكه والحساء.

فيما يلي أحد أهم المعلومات للبقاء رطبًا:

• اشربي عدد كبير من الماء أثناء هذه الأيام، على الرغم من حقيقة أن لم تشعري بالعطش.
• ابتعد عن المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي في الكافيين، لأنها سوف أن دفع الجفاف لك.
• تناول عدد كبير من الخضراوات والفواكه، فهي مصادر إيجابية للمياه.
• إذا كنت تمارس اللعبة أو تعمل على جو حارة، فاشرب كمية من الماء أكثر من المعيار.

قد يكون للجفاف مختلف الآثار غير المقصودة في صحتك، بما على ذلك:

• تعب
• المضاعفات
• إمساك
• تشنجات الأنسجة العضلية
• دوخة
• ارتباك
• وفي الظروف الشديدة، قد يكون الجفاف قاتلاً.

إذا كنت تعاني من أي من أعراض الجفاف، فمن العديد استهلاك عدد كبير من الماء وطلب العلاج في المستشفى إذا لزم الأمر.

الترطيب الصحيح مهم جدًا لصحة إيجابية. من في كل مكان استهلاك عدد كبير من الماء واتباع النصائح التالية، عليك التمسك رطبًا ونشطًا أثناء هذه الأيام.

عنوان	فائدة
الترطيب	ما هو ولماذا هو مهم جدًا
ماء	كم قد أن تشرب على أساس يومي
المزايا الصحية للترطيب	دعم درجات الحيوية، وتقليل التعب، وتحسين المسام، وما على ذلك.
جفاف	المؤشرات والأعراض
الشوارد	الأهمية والمصادر

I. الترطيب: ما هو ولماذا هو مهم جدًا؟

الترطيب هو تقنية العناية بـ درجات كافية من الماء على الإطار. الماء مهم جدًا للحياة، ويلعب وظيفةًا مهم جدًاًا على مجموعة متنوعة من وظائف الإطار، بما على ذلك تأسيس نقطة دافئ الإطار، وإنتاج الطقس الغذائية والأكسجين على الخلايا، وإزالة النفايات.

مرة واحدة كنت تعاني من الجفاف، لا سيحصل جسمك في بالكاد كافية من الماء ليعمل بشكل مناسب. وهذا سوف أن ينتهي في مختلف الهموم الصحية، بما على ذلك التعب والصداع والإمساك وضعف الهدف الإدراكية. وفي الظروف الشديدة، قد يكون الجفاف قاتلاً.

تعتمد كمية الماء التي تريد على شربها يومًا بعد يوم في مختلف المعايير، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. من ناحية أخرى، فإن القاعدة العامة الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم.

قد يمكنك أيضًا التمسك رطبًا عن طريق استخدام تناول الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الماء، تمامًا مثل الخضراوات والفواكه والحساء.

الترطيب مهم جدًا للصحة العامة والرفاهية. من في كل مكان استهلاك عدد كبير من الماء على أساس يومي، عليك مساعدة جسمك في المجهودات بشكل مناسب وتقليل فرصة الإصابة بمشاكل صحية.

ثانيا. ما هي كمية الماء التي قد أن تشربها على أساس يومي؟

تعتمد كمية الماء التي تريد على شربها يومًا بعد يوم في مختلف المعايير، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. من ناحية أخرى، فإن القاعدة العامة الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم.

إذا كنت مليء بالحياةًا أو تعيش على مناخ حار، فقد تريد على استهلاك إضافي من الماء للبقاء رطبًا. تتكون من علامات الجفاف العطش وجفاف الفم والتعب والصداع.

إذا لم تكن متأكدا من كمية الماء التي تريد على شربها، ناقش على طول الجانب طبيبك.

رابعا. الخرافات والحقائق عبر الترطيب

هناك الكثير من الخرافات والأفكار الخاطئة عبر الترطيب. فيما يلي أحد أهم من أكثرها شيوعًا، إلى جانب الحقائق:

• خيال: ستحتاج بشرب 8 أكواب من الماء يومياً.
• واقع: تتقلب كمية الماء التي تريد على شربها يومًا بعد يوم حسب عمرك ومستوى نشاطك والمناخ.
• خيال: استهلاك عدد كبير من الماء قد يكون ضارا.
• واقع: من المحتمل استهلاك عدد كبير من الماء، لكنه غير شائع جدًا. استهلاك عدد كبير من الماء سوف أن ينتهي في تسمم المياه، والذي قد يكون قاتلا.
• خيال: المشروبات التي تحتوي في الكافيين والمشروبات الكحولية دفع الجفاف لك.
• واقع: المشروبات التي تحتوي في الكافيين والمشروبات الكحولية سوف أن تساهم على الجفاف، لكنها لا دفع الجفاف تمامًا مثل الماء.

من الضروري استهلاك كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا، ولكن من الضروري بالإضافة إلى ذلك ابتعد عن استهلاك عدد كبير من الماء. إذا لم تكن مؤكدًا من كمية الماء التي تريد على شربها على أساس يومي، ناقش على طول الجانب طبيبك.

خامسا: علامات الجفاف

يحدث الجفاف مرة واحدة كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل لتعويض ما تفقده من في كل مكان التعرق والتبول ووظائف الإطار الأخرى.

فيما يلي علامات الجفاف:

• الملمس بالعطش
• جفاف الفم
• البول الداكن
• التبول أقل بكثير تواترا
• صداع
• دوخة
• تعب
• تشنجات الأنسجة العضلية
• ارتباك
• النوبات
• نقص الإشعار

إذا واجهت أيًا من هذه المؤشرات، فمن العديد استهلاك السوائل مباشر لتجنب حدوث مضاعفات أكثر خطورة.

سادسا. أفضل طريقة لـ التمسك رطبًا في مرحلة ما من تقليد اللعبة

يعد التمسك رطبًا في مرحلة ما من النشاط سؤالًا مهم جدًاًا للحفاظ في أدائك وإحباط الجفاف. سوف أن يلعب الجفاف على مختلف الهموم، بما على ذلك التعب وتشنجات الأنسجة العضلية وضربة الطاقة الشمسية وضعف التخطيط.

للبقاء رطبًا في مرحلة ما من النشاط، من الضروري استهلاك عدد كبير من السوائل قبل ومن خلال وبعد النشاط. ستختلف كمية السوائل التي تحتاجها اعتمادًا في شدة النشاط ومدته، ولكن القاعدة العامة الجيدة هي استهلاك 8 أونصة من الماء لكل ربع ساعة من النشاط.

قد يمكنك أيضًا التمسك رطبًا عن طريق استخدام تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي في نسبة عالية من الماء، تمامًا مثل البطيخ والخيار والطماطم.

فيما يلي أحد أهم المعلومات للبقاء رطبًا في مرحلة ما من تقليد اللعبة:

• ابدأ بشرب عدد كبير من السوائل قبل النشاط.
• اشرب 8 أونصة من الماء لكل ربع ساعة من التمارين الرياضية.
• ابتعد عن المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي في الكافيين أو الكحول.
• خذ مدد راحة لتبرد وتشرب الماء أثناء النشاط.
• انتبه إلى جسدك واشرب إضافي من السوائل إذا شعرت بالعطش أو التعب.

باتباع النصائح التالية، عليك التمسك رطبًا في مرحلة ما من تقليد التمارين الرياضية وتحسين أدائك وصحتك العامة.

سابعا. خرطوم للأسفل للشباب وكبار المينا

الشباب وكبار المينا هما مجموعتان من الأفراد المعرضين بشكل مقيد للجفاف. يتمتع الشباب بمساحة سطحية أكبر لنسبة الكتلة عند وضع التالي بالبالغين، مما يوحي أنهم يفقدون الماء فجأة أكبر. كما أنهم يتعرقون أكثر من البالغين، ويجب أن لا يكونون قادرين في التعرف على نفسك العطش أو الاستجابة له بالإضافة إلى ذلك. سوف يخضع الآباء من انخفاض الشعور بالعطش، وانخفاض امتلاك القدرة على الحركة، وضعف الاستنتاج، وكاملة سوف أن تساهم على الجفاف.

فيما يلي أحد أهم المعلومات للحفاظ في رطوبة الشباب وكبار المينا:

• جلب للشباب وكبار المينا عدد كبير من السوائل أثناء هذه الأيام، على الرغم من حقيقة أن لم يبدوا عطشانًا.
• إلهام الشباب في استهلاك الماء على عكس المشروبات السكرية.
• توفير الماء البارد للشباب وكبار المينا، فهو أكثر انتعاشاً وألذ طعماً.
• تزويد الشباب وكبار المينا بإمكانية تحقيق المياه على مجموعة أكثر من بضعة من الأماكن، تمامًا مثل البيت والكلية والرعاية النهارية.
• تأكد من … أن الشباب وكبار المينا يشربون عدد كبير من السوائل في مرحلة ما من العناصر الحار وممارسة اللعبة والمرض.

إذا كنت تشعر بالقلق من أذى مراهق أو فرد مسن بالجفاف، فيجب ستحتاج دعوة العناية الطبية مباشر.

الترطيب والحالات الطبية

يعد الترطيب مهم جدًاًا لصحة إيجابية، ولكنه مهم جدًا بشكل مقيد لأولئك الذين يعانون من مواقف طبية معينة. هذه الحالات سوف أن تجعل من القاسي في الإطار الحفاظ بالمياه، أو أنها سوف أن تزيد من فرصة الجفاف.

أحد أهم الظروف الطبية التي سوف أن يكون لها تأثيرات على في الترطيب تتكون من:

• مرض كلوي
• مرض قلبي
• السكري
• سرطان
• جفاف

من المحتمل أن يكون لديك هذا النوع من الظروف، فمن العديد التحدث على طول الجانب طبيبك عبر أفضل طريقة لـ التمسك رطبًا. سوف ينصحونك بشرب كمية من الماء أكثر من الفرد المعياري، أو سوف يصفون لك أدويةً الذي يمكنه مساعدتك في الحفاظ بالمياه.

ومن العديد بالإضافة إلى ذلك أن تكون على علم بـ علامات الجفاف لدى الأفراد الذين يعانون من هذه الظروف، لأنها ستكون أكثر حدة منها لدى الأفراد الأصحاء. تتكون من هذه المؤشرات:

• جفاف الفم
• عطش
• صداع
• ارتباك
• دوخة
• تشنجات الأنسجة العضلية
• ضعف
• إغماء

إذا شعرت بأي من هذه المؤشرات، فمن العديد استهلاك الماء مباشر وطلب العلاج في المستشفى إذا لم تتحسن المؤشرات.

تاسعا. نقص الماء والوزن

في السوق أحد أهم الأدلة التي تشير على أن استهلاك الماء سوف أن يساعد على تقليل الحمل. اكتشفت إحدى القصص أن الأفراد الذين شربوا 500 مل من الماء قبل الأطعمة فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل الأطعمة.

من ناحية أخرى، من الضروري أن نلاحظ أن استهلاك الماء ليس حلاً صوفيًا لفقدان الحمل. لا يزال من الضروري تناول نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية باستمرار يكون قادرًا على تقليل الحمل.

إذا كنت تحاول تقليل الحمل، فإن استهلاك الماء قد يكون أداة رائعة، ولكنه ليس بديلاً عن الأكل الصحي وممارسة اللعبة.

س: ما هو الجفاف؟

ج: الجفاف هو حالة ناقش مرة واحدة كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل لتعويض الماء الذي تفقده من في كل مكان التعرق والتبول ووظائف الإطار الأخرى.

س: ما هي كمية الماء التي قد أن أشربها على أساس يومي؟

ج: تعتمد كمية الماء التي تريد على شربها على أساس يومي في مختلف المعايير، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. من ناحية أخرى، فإن القاعدة العامة الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم.

س: ما هي علامات الجفاف؟

ج: تتكون من علامات الجفاف ما يلي:

• عطش
• جفاف الفم
• دوخة
• صداع
• تشنجات الأنسجة العضلية
• البول الداكن