جاذبية الترطيب: العلم وراء تناول الماء الصحيح

أولا: الترطيب: ما هو؟
ثانيا. لماذا يؤخذ في الاعتبار الترطيب حيويًا؟
ثالثا. ما هي كمية الماء التي سوف أن تشربها يومياً؟
رابعا. علامات الجفاف
V. الماء على عكس السوائل الأخرى
سادسا. الترطيب للرياضيين
سابعا. الترطيب للسيدات الحوامل
ثامنا. الترطيب للآباء
تاسعا. إرشادات الترطيب
الأسئلة الشائعة

الشيء الجيد في	حل
الترطيب	حالة الترطيب الكافي.
تناول الماء	كمية الماء التي يشربها الإنسان يومياً.
المزايا الصحية للمياه	يساعد الماء في إنشاء نقطة دافئ الإطار، وتليين المفاصل، وحماية المشاركون والأنسجة.
جفاف	حالة وجود كمية قليلة جدا للغايةً من الماء على الإطار.
نقص المياه	حالة قلة المياه المتاحة للتقديم البشري.

ثانيا. لماذا يؤخذ في الاعتبار الترطيب حيويًا؟

الترطيب مهم جدًا للحفاظ في صحة الإطار. يمثل الماء أكثر من 60% من وزن الإطار ويشارك على عدد من وظائف الإطار الهامة، تمامًا مثل إنشاء نقطة دافئ الإطار، وجلب الطقس الغذائية والأكسجين في الخلايا، وإزالة النفايات. بينما كنت نعاني من الجفاف، لا سيكون لأجسامنا أن تعمل بدقة وسوف نواجه مجموعة الكثير من من المؤشرات، تمامًا مثل التعب والصداع والإمساك.

تعتمد كمية الماء التي تريد أن تحصل على في شربها يومًا بعد يوم في مجموعة متنوعة من المعايير، تمامًا مثل عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. ومن ناحية أخرى، فإن القاعدة العامة الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم. إذا كنت تشعر بالعطش، فمن العديد أن تشرب الماء على الرغم من كنت إنه سوف استوفيت بالتأكيد كمية السوائل اليومية التي تحتاجها.

يعد العناية بـ رطوبة الإطار قضيةًا حيويًا بشكل محدد للرياضيين والسيدات الحوامل وكبار المينا. يفقد الرياضيون عدد كبير السوائل من في كل مكان العرق، لأن لذلك يريدون استهلاك عدد كبير الماء للبقاء رطبًا وتقديم أعظم تنفيذ لهم. تريد أن تحصل على السيدات الحوامل في استهلاك إضافي من الماء لمساعدة أطفالهن في التوسع والتطور بدقة. يكون الآباء أكثر عرضة للإصابة بالجفاف لأنهم ينتجون كميات أقل بكثير من البول ولديهم انخفاض على الملمس بالعطش.

إذا لم تكن إيجابيًا من حصولك في كمية كافية من الماء، فهناك ربما أهم المؤشرات التي سوف المطاردة عنها. وتشمل هذه:

• جفاف الفم
• البول الداكن
• المضاعفات
• تعب
• إمساك

إذا شعرت بأي من هذه المؤشرات، فمن العديد استهلاك إضافي من الماء.

ثالثا. ما هي كمية الماء التي سوف أن تشربها يومياً؟

تعتمد كمية الماء التي تريد أن تحصل على في شربها يومًا بعد يوم في مجموعة متنوعة من المعايير، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. ومن ناحية أخرى، فإن القاعدة العامة الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم. سيكون تنويع هذا الكمية لأعلى أو لأسفل حسب احتياجاتك التفرد.

إذا لم تكن إيجابيًا من كمية الماء التي سوف أن تشربها، ناقش بالاشتراك مع طبيبك. إنهم قادرون على تقديم المساعدة لك على اختيار الحجم الحدث من المياه لاحتياجاتك التفرد.

فيما يلي ربما أهم المعلومات للبقاء رطبًا:

• اشربي الماء طوال مدة هذه الأيام، على الرغم من لم تشعري بالعطش.
• ابتعد عن المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي في الكافيين، لأنها سيكون أن حث الجفاف لك.
• تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي في نسبة عالية من الماء، تمامًا مثل البطيخ والخيار والطماطم.
• إذا كنت تمارس اللعبة أو تعمل على طقس حار، فاشرب إضافي من الماء لتبقى رطبًا.

باتباع المؤشرات التالية، من المفيد المساعدة على التأكيد من أنك تشرب كمية كافية من الماء للبقاء على صحة إيجابية ورطبة.

رابعا. علامات الجفاف

يحدث الجفاف بينما كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل لتعويض الماء الذي تفقده من في كل مكان التعرق والتبول ووظائف الإطار الأخرى. سيكون أن تتكون من علامات الجفاف ما يلي:

*الملمس بالعطش
* جفاف الفم
* البول الداكن
* تعب
* صداع
* الدوخة
*تشنجات كتلة العضلات
* ارتباك
* غثيان
* القيء
*الهلوسة
* على الظروف الشديدة، سيكون أن يلعب الجفاف في النوبات والغيبوبة أو حتى الوفاة.

V. الماء على عكس السوائل الأخرى

الماء هو أعظم سائل لترطيب الإطار، ولكن متوفر في السوق سوائل مختلفة سيكون أن تساعدك بالإضافة إلى ذلك في التمسك رطبًا. وتشمل هذه:

• لبن
• الصودا
• عصير
• المشروبات الرياضية

عند اتخاذ قرار السوائل للشرب، يجب عليك أن تأخذ على الكرامة المعايير التالية:

• درجة نشاطك
• الطقس المحلي
• تفضيلاتك الطبيعة

كمثال، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل مجهد، فسوف تريد أن تحصل على في استهلاك إضافي من السوائل مما لو كنت تجلس في مكان العمل طوال مدة هذه الأيام. إذا كنت تمارس اللعبة على العناصر الحار، فسوف تريد أن تحصل على بالإضافة إلى ذلك في استهلاك إضافي من السوائل عما لو كنت تمارس اللعبة على العناصر البارد. وإذا كنت تفضل نكهة الصودا أو العصير، فيمكنك شربهما على عكس الماء، طالما أنك لا تزال تحصل في ببساطة كافية من السوائل عادةً.

يجب عليك بيان أن الكحول والمشروبات التي تحتوي في الكافيين ليست اختيارات إيجابية لترطيب الإطار. في الحقيقة، سيكون للكحول أن يجففك، وسوف للكافيين أن يجعلك تتبول بانتظام، مما إنه سوف ينتهي في الجفاف.

إذا لم تكن إيجابيًا من كمية السوائل التي سوف أن تشربها يومًا بعد يوم، ناقش بالاشتراك مع طبيبك. إنهم قادرون على تقديم المساعدة لك على تأسيس خطة خرطوم للأسفل مخصصة تلبي احتياجاتك التفرد.

سادسا. الترطيب للرياضيين

يريد الرياضيون في التمسك رطبًا حتى توفير أعظم ما لقد حصلوا على. بينما كنت تتعرق، تفقد الماء والكهارل، مما إنه سوف ينتهي في الجفاف. الجفاف سيكون أن يسبب عددا من المخاوف، بما على ذلك التعب، وتشنجات كتلة العضلات، وضربة الطاقة الشمسية.

تعتمد كمية الماء التي تريد أن تحصل على في شربها في مجموعة متنوعة من المعايير، بما على ذلك درجة نشاطك والمناخ ومعدل العرق الخاص كان بإمكانك. القاعدة العامة الأساسية الجيدة هي استهلاك 8-10 أكواب من الماء يومًا بعد يوم، وأكثر إذا كنت تمارس اللعبة أو تتعرق بشدة للغاية.

قد يمكنك أيضًا استهلاك المشروبات الرياضية لتعويض الشوارد التي تفقدها من في كل مكان العرق. ومن ناحية أخرى، يجب عليك ابتعد عن المشروبات السكرية، لأنها سيكون أن تؤدي في تمديد الحمل ومشاكل صحية مختلفة.

فيما يلي ربما أهم المعلومات للبقاء رطبًا كرياضي:

• اشربي عدد كبير الماء طوال مدة هذه الأيام، كوسيلة بينما كنت لا تشعرين بالعطش.
• اشرب إضافي من الماء عند تقليد اللعبة أو التعرق المتطرف.
• ابتعد عن المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي في الكافيين، لأنها سيكون أن حث الجفاف لك.
• تناول الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الماء، تمامًا مثل الخضراوات والفواكه.
• خذ حمامات باردة أو حمامات باردة لتساعدك في التهدئة والبقاء رطبًا.

باتباع المؤشرات التالية، من المفيد المساعدة على التأكد من بقاءك رطبًا وتقديم أعظم تنفيذ كان بإمكانك.

سابعا. الترطيب للسيدات الحوامل

تريد أن تحصل على السيدات الحوامل في استهلاك عدد كبير السوائل للبقاء رطبات، سواء أم لا بالنسبة لأنفسهن أو لأطفالهن طوال التوسع. توصي المدرسة الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض السيدات (ACOG) بأن تشرب السيدات الحوامل من 8 في 10 أكواب من السوائل يومًا بعد يوم، بما على ذلك الماء والحليب والعصير وغيرها من المشروبات التي لا تحتوي في الكافيين.

السوائل خطيرة للسيدات الحوامل لعدد من التفسيرات. أنها تساعد في:

• حظر الجفاف
• العناية بـ نقطة دافئ الإطار الصحية
• طرد السموم
• تبديل الطقس الغذائية والأكسجين في الطفل
• حظر الإمساك

سيكون أن يمثل الجفاف قضية مهمة بالنسبة للسيدات الحوامل، في أي سيكون أن ينتهي في مجموعة متنوعة من الصداع، بما على ذلك:

• المخاض المبكر
• انخفاض الحمل عند البداية
• موت الجنين

إذا كنت حاملاً، فمن العديد استهلاك عدد كبير السوائل للبقاء رطبًا. احرصي في استهلاك السوائل طوال مدة هذه الأيام، على الرغم من لم تشعري بالعطش. قد يمكنك أيضًا هدف استهلاك السوائل التي تستمتع بها، تمامًا مثل الماء المنكه أو العصير.

إذا كنت متألمًا بشأن كمية السوائل التي تتناولها، ناقش بالاشتراك مع طبيبك. إنهم قادرون على تقديم المساعدة لك على اختيار كمية السوائل التي تريد أن تحصل على في شربها يومًا بعد يوم للبقاء على صحة إيجابية.

الترطيب للآباء

بالاشتراك مع التحسين على المينا، تصبح أجسامهم أقل بكثير كفاءة على إنشاء درجات السوائل. ويرجع ذلك في مجموعة متنوعة من المعايير، بما على ذلك انخفاض وظائف الكلى، وانخفاض الشعور بالعطش، والتغيرات على تكوين السطح. ونتيجة لأن لذلك، يكون الآباء أكثر عرضة للإصابة بالجفاف من البالغين الأصغر سنا.

قد يكون للجفاف عواقب وخيمة في الآباء، بما على ذلك تمديد فرصة السقوط وضربة الطاقة الشمسية ومشاكل على الكلى. وسوف أن يلعب بالإضافة إلى ذلك في الارتباك والارتباك أو حتى الوفاة.

سيكون للنصائح التالية أن تساعد الآباء في التمسك رطبًا:

• استهلاك عدد كبير السوائل، وخاصة الماء. تناول 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم، أو أكثر إذا كنت قويًا أو تعيش على مناخ حار.
• تناول الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الماء، تمامًا مثل الخضراوات والفواكه والحساء.
• ابتعد عن المشروبات التي تحتوي في الكافيين والمشروبات الكحولية، لأنها سيكون أن حث الجفاف لك.
• مارس التمارين الرياضية بلا توقف، ولكن اشرب إضافي من السوائل قبل ومن خلال وبعد النشاط.
• إلقي نظرة على كمية السوائل التي تتناولها وإخراجها يومًا بعد يوم. إذا كنت لا تتبول عندما لا تقل عن كل بأكمله أربع ساعات، أو إذا أصبح بولك أصفر مظلم أو وسطًا، فقد تكون ملتهبًا بالجفاف.

إذا كنت متألمًا بشأن حالة الترطيب كان بإمكانك، ناقش بالاشتراك مع طبيبك. إنهم قادرون على تقديم المساعدة لك على اختيار مقدار السوائل التي تريد أن تحصل على في شربها يومًا بعد يوم والتوصية بطرق للبقاء رطبًا.

تاسعا. إرشادات الترطيب

فيما يلي ربما أهم المعلومات للبقاء رطبًا:

• اشربي عدد كبير الماء طوال مدة هذه الأيام، كوسيلة بينما كنت لا تشعرين بالعطش.
• اهدف في استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم، أو أكثر إذا كنت قويًا أو تعيش على مناخ حار.
• حدد الماء على عكس المشروبات السكرية، تمامًا مثل الصودا والعصير.
• أضف طعم في الماء الدقيق بك عن طريق استخدام تحميل شرائح من الفاكهة أو الاختيار، أو عن طريق فلتر المياه الذي يتخلص من الشوائب.
• اشرب الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط لتبقى رطبًا.
• إذا كنت تشعر بالعطش، فهذه إشارة في أنك تعاني من الجفاف بالتأكيد. اشرب كأسًا من الماء ثم تحمل على الشرب طوال مدة هذه الأيام لتبقى رطبًا.

س: ما هي كمية الماء التي سوف أن أشربها على أساس يومي؟

ج: القاعدة العامة العامة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومياً. ومن ناحية أخرى، إنه سوف تتراوح احتياجاتك التفرد من المياه حسب عمرك ومستوى نشاطك والمناخ.

س: ما هي علامات الجفاف؟

ج: تتكون من علامات الجفاف ما يلي:

*الملمس بالعطش
* جفاف الفم
* البول الداكن
* تعب
* صداع
* الدوار
* ارتباك
*تشنجات كتلة العضلات
* الدوخة
* غثيان
* القيء
*الهلوسة

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ استهلاك الماء لصحتي؟

ج: استهلاك الماء له بعض الفوائد العظيمة لـ متنوعة لصحتك، منها:

* يساعد في إنشاء نقطة دافئ الإطار
* يقوم بتشحيم المفاصل
* ينقل الطقس الغذائية والأكسجين في الخلايا
* يساعد في إزالة الفضلات من الإطار
* يحمي المشاركون والأنسجة
* يحسن صحة السطح
* يعزز درجات القوة
* يساعد على العناية بـ وزن مفيد