علم القوت: زيارة غذائية
النظام الغذائي هي علم كيف يمكنك تغذية الطعام لأجسامنا. وهو يأتي مع تعلم كيف يمكنك استخدام أجسامنا للعناصر الغذائية من الطعام لتعمل بدقة، وكيف سوف أن يكون لها تأثير على الوجبات العديدة في صحتنا.
أهمية النظام الغذائي لا سوف التكبير فيها. سوف أن يساعدنا الفيتامينات الصحي على التعامل مع وزن مفيد، وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أشكال معظم أنواع السرطان، وتحسين نوعية حياتنا عادةً.
هناك الكثير من أشكال النظام الغذائي العديدة. ربما أهم الفئات الأكثر شيوعًا تتكون من:
هناك الكثير من التكتيكات العديدة لتناول نظام غذائي مغذي. تتضمن ربما أهم الأفكار العامة ما يلي:
إذا كانت سيكون لديك حالة صحية معينة، فقد تريد أن تحصل على على اتباع جهاز غذائي عدد لا بأس به عن عامة السكان. كمثال، رغبات الأفراد المصابون بداء السكري على الحد من تناولهم للكربوهيدرات، على حين رغبات الأفراد المصابون بأمراض الكلى على الحد من تناولهم للبروتين.
من المحتمل أن يكون لديك حالة صحية معينة، اطلب المشورة من طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل عبر أعظم جهاز غذائي بالنسبة لك.
هناك الكثير من الخرافات الغذائية الشائعة التي سوف أن تدفع الآباء على اتخاذ بدائل غير صحية. تتضمن ربما أهم الخرافات الأكثر شيوعًا ما يلي:
إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن النظام الغذائي، من الجيد العثور في اختصاصي تغذية مسجل على منطقتك من في كل مكان رحلة الموقع الإلكتروني لأكاديمية النظام الغذائي وعلم النظام الغذائي.
هناك الكثير من الأصول المتاحة الذي يمكنه مساعدتك في تحديد إضافي عن الأكل الصحي. تتضمن ربما أهم الأصول ربما الأكثر الشيء الجيد في ما يلي:
ثانيا. أهمية النظام الغذائي
النظام الغذائي ضرورية لصحتنا ورفاهنا عادةً. فهو يزود الإطار بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بدقة، بما على ذلك الحيوية والنمو والإصلاح. سوف أن يساعد اتباع نظام غذائي مغذي على الوقاية من الأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أشكال معظم أنواع السرطان.
في السوق ستة قطع غذائية أساسية يحتاجها الإطار ليعمل بدقة: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء. الكربوهيدرات هي التوريد المبدأ للطاقة على الإطار، وتوجد على الوجبات تمامًا مثل الخبز والأرز والمعكرونة والخضروات. البروتينات ضرورية لتجميع وإصلاح الأنسجة، وتوجد على الوجبات تمامًا مثل اللحوم والأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات. والدهون ضرورية بالإضافة إلى ذلك للجسم، فهي تساعد في امتصاص العناصر الغذائية وعزل الإطار وتوريد الحيوية. العناصر الغذائية والمعادن ضرورية لمجموعة الكثير من من وظائف الإطار، وتوجد على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. الماء مهم جدًا للحياة، فهو يساعد في تأسيس نقطة دافئ الإطار، وتليين المفاصل، وجلب الطقس الغذائية في كل مكان في الإطار.
تتقلب كمية كل بأكمله مكون غذائي نحتاجه على أساس يومي حسب عمرنا وجنسنا ومستوى نشاطنا وصحتنا العامة. الفيتامينات الصحي هو الروتين الذي يوفر الإطار بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليقوم بوظائفه بدقة.
ثالثا. أنواع عديدة من النظام الغذائي
هناك الكثير من أشكال النظام الغذائي العديدة، كل بأكمله منها يتخصص في جانب محدد من نظامنا الغذائي. تتكون من ربما أهم أشكال النظام الغذائي الأكثر شيوعًا ما يلي:
- المغذيات الكبيرة: وهي الطقس الغذائية التي تحتاجها أجسامنا بكميات خطيرة، بما على ذلك الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون.
- المغذيات الدقيقة: هذه هي الطقس الغذائية التي تحتاجها أجسامنا بكميات صغيرة، بما على ذلك العناصر الغذائية والمعادن.
- الوجبات الوظيفية: هذه هي الوجبات التي ثبت أن لها بعض الفوائد العظيمة لـ صحية محددة، تمامًا مثل تقليص فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة.
- المكملات الغذائية: هذه هي البضائع التي يتم تناولها إلى جانب نظامنا الغذائي المعيار لتزويدنا بالعناصر الغذائية الإضافية.
يكون سخيفًا كل بأكمله نوع من أشكال النظام الغذائي وظيفةًا حيويًا على صحتنا ورفاهيتنا عادةً. من في كل مكان إدراك الأنواع المختلفة من النظام الغذائي، سنكون قادرين على اتخاذ بدائل مستنيرة بشأن الوجبات التي نتناولها والمكملات الغذائية التي نتناولها لضمان حصولنا في الطقس الغذائية التي تحتاجها أجسامنا للبقاء على صحة إيجابية.
رابعا. كيف يمكنك تناول نظام غذائي مغذي
الفيتامينات الصحي هو الروتين الذي يوفر الإطار بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليقوم بوظائفه بدقة. وتشمل هذه الأشياء الغذائية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. يتميز بـ الفيتامينات الصحي بالإضافة إلى ذلك عدد كبير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
وفيما يلي ربما أهم الأفكار لتناول نظام غذائي مغذي:
- تناول مجموعة الكثير من من الوجبات من جميع الفرق الغذائية.
- قم باختيار الحبوب الكاملة تفضيلًا لـ الحبوب المكررة.
- الحد من تناول الدهون المشبعة والمتحولة.
- قم باختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون.
- تناول عدد كبير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الحد من تناول السكر المضاف.
- اشرب عدد كبير من الماء.
لمزيد من المعلومات عبر كيف يمكنك تناول نظام غذائي مغذي، يرجى طلب المشورة من اختصاصي تغذية مسجل.
النظام الغذائي لظروف محددة
تلعب النظام الغذائي وظيفةًا حيويًا على ترتيب ووقف مجموعة الكثير من من الظروف الصحية. كمثال، سوف أن يساعد اتباع نظام غذائي مغذي في:
- تقليص فرصة الإصابة بأمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أشكال معظم أنواع السرطان
- التعامل مع وزن مفيد
- تقوية حالتك المزاجية ومستويات الحيوية
- جعل أقوى أداة المناعة سيكون لديك
- تقليص فرصة الإصابة بالألم المزمن
إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة، فقد يدافع طبيبك أو اختصاصي النظام الغذائي باتباع جهاز غذائي مقيد للمساعدة على ترتيب المؤشرات. كمثال، سوف ينصح الأفراد الضحايا بداء السكري باتباع جهاز غذائي منخفض السكر، على حين سوف ينصح الأفراد الضحايا بأمراض الأحشاء باتباع جهاز غذائي زوجان من الدهون.
إذا لم تكن مؤكدًا من الفيتامينات الصحيح لك، اطلب المشورة من طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. إنهم قادرون على السماح لك بـ على تأسيس خطة تغذية مخصصة تلبي احتياجاتك التفرد وتساعدك في ترتيب حالتك.
سادسا. إرشادات للأكل الصحي
فيما يلي ربما أهم الأفكار لتناول وجبات مفيد:
- تناول مجموعة الكثير من من الوجبات من جميع الفرق الغذائية.
- قم باختيار الحبوب الكاملة تفضيلًا لـ الحبوب المكررة.
- الحد من الدهون غير الصحية، تمامًا مثل الدهون المشبعة والمتحولة.
- قم باختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون.
- الحد من السكر المضاف.
- اشرب عدد كبير من الماء.
- مارس نشاطًا بدنيًا معياريًا.
- اتخذ بدائل صحية عند تناول الطعام بالخارج.
- تعلم الملصقات الغذائية بدقة متناهية.
سابعا. الخرافات الغذائية الشائعة
هناك الكثير من الخرافات الغذائية الشائعة التي سوف أن تدفع الآباء على اتخاذ بدائل غير صحية بشأن نظامهم الغذائي. تتضمن ربما أهم الخرافات الأكثر شيوعًا ما يلي:
- “أنت بحاجة إلى تناول الكثير من البروتين لبناء العضلات.”
- “الدهون سيئة بالنسبة لك.”
- “الكربوهيدرات هي عدو فقدان الوزن.”
- “لا يمكنك تناول الفاكهة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.”
- “أنت بحاجة إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا.”
سوف أن تكون هذه الخرافات ضارة لأنها سوف أن تقود الآباء على اتخاذ بدائل غير صحية سوف أن تؤدي في الحقيقة على تخريب أهدافهم الصحية. من الضروري أن نضع في الاعتبار أن النظام الغذائي علم متطور، ولا يوجد نهج واحد بدلات الجميع لتناول الطعام الصحي. إحدى أبسط الطرق لتحديد ما هو الأفضل لك هي التحدث على اختصاصي تغذية مسجل.
كيف يمكنك العثور في اختصاصي تغذية مسجل
ثامنا. كيف يمكنك العثور في اختصاصي تغذية مسجل
إذا كنت تبحث عن اختصاصي تغذية مُوثيقة (RD)، فهناك ربما أهم القضايا التي من الجيد القيام بها للعثور في الفرد الصحيح لك.
أولاً، من الجيد أن تطلب من طبيبك أو مقدم الرعاية الأولية إحالة. سوف يكونوا قادرين في النصيحة بطبيب RD في دراية بتاريخك الطبي ويمكنه السماح لك بـ على الوفاء احتياجاتك التفرد.
قد يمكنك أيضًا محاولة العثور على RDs حول الويب. هناك مجموعة مختارة من مواقع الإنترنت التي تدرج RDs حسب الموقع والتخصص. ربما أهم هذه الأماكن تتكون من:
عندما العثور في عدد من RDs على منطقتك، من الجيد العلاقة بهم لمعرفة موعد. في كل مكان الموعد، من الجيد حوار أهدافك واحتياجاتك وطرح أي أسئلة سيكون لديك.
يساعدك المجهودات مع اختصاصي تغذية مسجل على اتخاذ بدائل غذائية مستنيرة وإنجاز أهدافك الصحية وتحسين صحتك عادةً.
تاسعا. موارد للأكل الصحي
فيما يلي ربما أهم الأصول التي من الجيد استخدامها لتحديد إضافي عن الأكل الصحي:
فيما يلي ثلاثة أسئلة شائعة عبر النظام الغذائي وإجاباتها:
السؤال 1: ما المجموعات بين النظام الغذائي والرزق؟
حل: النظام الغذائي هي علم كيف يمكنك تغذية الإطار بالطعام، على حين أن القوت هو أعطيك الغذاء والضروريات الأخرى للبقاء في قيد أنماط الحياة.
السؤال 2: ما هي أشكال النظام الغذائي العديدة؟
حل: في السوق ثلاثة أشكال رئيسية من النظام الغذائي: المغذيات الكبيرة، والمغذيات الدقيقة، والمواد الكيميائية النباتية. المغذيات الكبيرة هي الطقس الغذائية التي يحتاجها الإطار بكميات خطيرة، بما على ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. المغذيات الدقيقة هي الطقس الغذائية التي يحتاجها الإطار بكميات أقل بكثير، بما على ذلك العناصر الغذائية والمعادن. الأقمشة الكيميائية النباتية هي سيارات نباتية لها بعض الفوائد العظيمة لـ مضادة للأكسدة وغيرها من المزايا الصحية.
السؤال 3: كيف يمكنني تناول نظام غذائي مغذي؟
حل: هناك الكثير من التكتيكات لتناول نظام غذائي مغذي، ولكن ربما أهم الأفكار العامة تتكون من:
• تناول عدد كبير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة
• الحد من تناول الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية
• اتخاذ قرار مصادر البروتين الخالية من الدهون
• الحد من تناول الدهون المشبعة والمتحولة
• اتخاذ قرار الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الألياف
• استهلاك عدد كبير من الماء
